💧💦단식하지 않고 물 마시는 시간 지켜 '전략적인 다이어트' 하는 방법

사실 이건, '나'를 위해 남기는 글이다. '임마, 물 좀 잘 마시고 살도 빼고 건강해지자.'

 

아이유 '물 다이어트'

중요한 날을 앞두고 아이유가 급할때? 치트키로 쓴다는 물 다이어트가 소개된 후 한동한 떠들썩 했던 걸로 기억한다. 방법은 물론 단시간에 가장 큰 효과를 볼 수 있는 방법이 단식이긴하다. 안먹으니까 빠질 수 밖에. 그래서 대단한 식탐을 참을 수만 있다면 물로 배를 채우며 단식을 강행하는 사람들이 많은데, 단식 준비기간과 효능, 부작용등은 알고 해야하지 않겠는가? 물론 나도 '디톡스'에 약간 집착하는 스타일이라, 단식의 효능을 알고는 혹해서 시도해봤는데, 머릿속에 너무 '나는 단식하고 있어' 생각이 가득차서 그런지, 결국 눈앞의 알새우칩을 노려보다 눈싸움에 지고 그길로 입이 터져버려서 선물로 1kg을 얻었었다. 

 

스트레스 받지말고 전략적으로 물 마시자. 

대한비만학회지에 따르면 과체중 173명이 식사량을 줄이지 않고 매일 1L의 물을 섭취하여 1년 동안 평균 2kg 감량했다는 결과가 있다. 1년에 2kg은 작은 변화이긴하지만, 식단을 따로 바꾸지 않고, 물 섭취만으로 감량이라니 솔깃하다. 또, 몇해전에 '천기누설'이라는 프로그램에 물을 이용한 다이어트로 3개월 만에 13kg를 감량하고 5년째 유지중인 여성분이 소개되기도 했었다. 굶지 않고, '전략적인 물 마시는 방법'과 운동, 감량을 위한 식단을 병행한 결과이다. 

 

 

스트로우는 환경오염의 원인이긴하지만 물 섭취를 자주 편하게 할 수 있게 도와줘서 애용하는 편. 그래서 요즘은 스텐빨대나, 재활용이나 분해되는 빨대를 가급적이면 사용한다.  

알고 마시면 보약이 되는 '물', 하루에 필요한 물의 양과 효능

인체의 70%가 물로 구성되어 있는 만큼 물만 잘 마셔도 건강하게 오래 살 수 있다고 한다. 우리몸의 연료 역할을 하는 것이 바로 물이다. 물은 우리 몸에서 생산, 조절, 순환, 동화, 배설, 체온 조절 작용을 수행하면서 건강에 관여하는데, 체내순환에서 물이 잘 순환하는 것은 곧 건강하다는 뜻이다.

세계 보건기구 (WHO)의 하루 물 섭취 권고량은 1.5-2L로, 자신의 체중에 30~33을 곱해보면 하루에 필요한 물의 양(ml)을 계산할 수 있다. (60kg X 30 = 1800ml = 1.8L) 한꺼번에 섭취하는 것 보다 수시로 나눠서 섭취를 해 주는 것이 우리 몸의 신진대사에 도움이 되는데 언제가 가장 좋은지 아래에서 알아보도록 하자.

효능 1. 독소를 제거 해준다. 2. 암을 예방해 준다. 3. 다이어트에 도움이 된다. 4. 생리통을 완화해준다.  5. 혈액순환이 좋아지고 신진대사율이 높아져 체지방 분해가 잘 되고, 배출도 원활해진다. (삼성서울병원 건강이야기 참조) 이외에도 *호흡기를 촉촉하게 유지시켜 섬모 운동이 활발해져 바이러스와 세균 감염 예방에 도움된다.  *피부에 탄력을 주고 피부 노화를 늦춰준다. 

 

unsplash.com @kaizennguyen

물, 이렇게 마시자. 전략적으로 물 마시는 방법! 

아침에 일어나서 한잔 200ml

아침에 마시는 물 한잔은 밤 사이 손실된 수분 보충과 대사활동을 촉진시켜 체내에 쌓인 노폐물과 지방을 분해하여 몸 밖으로 배출하는데 도움을 준다. 

공복 상태의 미지근한 물 4잔  

체온상승으로 신진대사율이 24%이상 높아지고, 몸속의 불필요한 지방을 태우는 역할을 해 준다.

식전, 식후 30분~한 시간 이후

식전에 물을 마시면 포만감을 느껴 과식을 예방해주지만, 식사 직전에 물을 마시면 소화에 방해가 되므로 적어도 30분전에 마시는 것이 좋다. 마찬가지로 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 섭취해도 소화에 부담을 주므로, 식사 후 30분이상 지난 뒤 수분을 섭취하는 것이 소화에 도움이 된다. 

취침 30분 전 한잔

자는 동안에도 우리 몸은 수분을 소비하므로, 잠자리에 들기 전 미리 마셔두면 목이 마르지 않고 숙면에 도움을 준다.

물은 미지근하게, 틈틈이 나눠 마시기

차가운 물은 몸 속 장기의 온도를 낮춰 체내 효소 활동을 느리게 만들어 소화기능과 혈액순환에 좋지 않다. 미지근한물로 체온을 상승시켜 신진대사율을 높이자. 또 한꺼번에 많은 물을 섭취

생수를 마시기 힘들다면 과일이나 곡물로 디톡스워터 만들어 마시기

물, 너무 맛이 없잖아? 그럴땐 과일을 깨끗하게 씻어 무심한듯 시크하게 툭툭 잘라 넣어 과일의 비타민과 향을 함께 마셔보자. 재료에 따라 다양하게 만들 수 있어서 눈도 즐겁게 수분을 보충할 수 있다.  

 

 

 

물 마시기 요약🤍
아침에 한잔, 공복에 나눠서 4잔, 식사 전/식사 후 30분-1시간, 취침전 30분
물은 나눠서 천천히, 차가운 물 말고 미온수나 미지근한 물 마시기! 

 

 

이상, 우리 건강하게 다이어트 합시다.