요즘 유행하는 박용우 스위치온 다이어트를 시작해봄(1단계 후기)

스위치온 다이어트 혹은 박용우 다이어트

요즘 아주 핫한 다이어트,  1N년째 다이어트 중이라 나의 유튜브 알고리즘을 타고 박용우 슨생님께서 찾아오셨다. 
 
크레마 도서 구독중이라 다른 경로로 책을 구입해서 보진 않았고, 10여년 전에 쓰신 '4주 해독 다이어트'라는 쌤의 책이 크레마에 있길래 읽어보니, 요즘 그 스위치온 다이어트의 내용과 스케쥴 등이 동일했다. 10년이 넘게 일관된 방법을 추천하신다는 반증이기도 하다. 
 

4주 해독다이어트

 
스위치온 다이어트의 바이블이라 불리는 책: 내몸혁명

내 몸 혁명

체지방 감량은 물론 혈압 · 혈당 · 중성지방 · 콜레스테롤 수치까지 개선! 살찌지 않는 건강한 몸을 위한 궁극적인 변화, 4주간의 내 몸 혁명 뱃살과 체중을 줄이고 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤 등 각종 대사이상에서 벗어나려면 단순히 체중계 눈금이 아니라 ‘내 몸’을 바꿔야 한다. 체중조절용 식품에 의존하거나 적게 먹는 다이어트, 죽어라 운동만 해서 숫자만 줄이는 다이어트가 아니라 근본 원인을 해결해 ‘대사이상’에서 벗어나야 한다. 몸이 회복되면 뱃살과 질병이 자연스럽게 해결된다. 이는 지난 7년간 ‘찾아가는 비만클리닉’을 통해 수많은 직장인들의 건강을 되찾아준 박용우 박사가 직접 경험하고 깨달은 것들이다. 2017년부터 국내 굴지의 대기업에서 임직원들의 비만과 대사이상을 치료해온 박용우 박사의 건강 라이프코칭이 한 권의 책으로 묶였다. 박용우 박사는 과체중과 건강 문제로 고민하는 30~50대 직장인들과 함께 건강다이어트 프로그램을 진행해왔는데, 여기에 참여한 많은 사람이 체지방 감량은 물론 혈압, 혈당, 중성지방, 간기능, 콜레스테롤 등 각종 대사이상 지표를 한 달 만에 정상 수준으로 되돌렸다. 이중에는 약을 먹어도 잘 조절되지 않던 혈압이 정상으로 회복된 사람이 있는가 하면, 근육 손실 없이 체지방만 감량한 사람, 뱃살을 빼고 복용 중이던 고혈압약과 이상지질혈증약을 모두 끊은 사람까지 그야말로 놀라운 변화들이 많았다. 박용우 박사의 33년 비만 연구와 임상치료 경험이 집대성된 이번 책에는 대사이상체중을 건강체중으로 되돌리는 방법을 비롯해 망가진 몸을 근본적으로 변화시키는 4주간의 프로그램, 살찌지 않는 건강한 몸을 위한 건강관리 노하우 등이 담겨 있다. 더불어 수많은 비만 환자를 치료해온 시간들을 돌아보며 가정의학과 전문의의 시각으로 본 현 ‘비만치료’의 문제점과 이에 대한 견해도 담았다. 나날이 불어가는 뱃살과 체중이 고민이거나 살을 빼고 조금 더 건강해지고 싶은 사람, 매년 악화되는 건강검진 수치를 확실히 개선시키고 싶은 사람이라면 절대 놓쳐선 안 될 책이다.

저자

박용우

출판

루미너스

출판일

2024.01.10

새로 시작하시는 분들은 이 책을 읽어보시는 것을 추천한다 :) #내몸혁명

다이어트 방법

1단계: 3일동안 아침, 점심, 오후 간식, 저녁을 단백질 쉐이크만으로 대체한다. 
2단계: 4일은 아침, 오후간식, 저녁은 쉐이크를 먹고 점심은 저탄수 일반식을 먹는다.
2주차에는 저녁식사를 탄수화물 제외한 일반식을 하되, 24시간 단식 1일을 포함한다.
3단계: 2주차와 식단은 같고, 단식이 하루 늘어나 이틀 24시간 단식을 포함한다. 허용가능 음식 추가.
4단계: 마찬가지 식단은 같고, 탄수화물 허용량 및 허용음식 추가, 단식일도 하루 더 추가되어 3일단식!

 
이렇게 주루룩 써내려갈 수 있게되기까지 영상과 자료와 책을 여러번 왔다갔다하며 정리를 했는데, 정작 스케쥴이 이해가되면 쉽다. 24시간 단식이 포함된 다이어트라 망설이는 사람들이 많은 것 같다.  
 

스위치온 다이어트 스케쥴러

 
 
 

다이어트 시작 8월 5일, 1단계 3일 후 체중 2kg 감량

후기들을 찾아보고 단체카톡방에도 참여중인데, 박용우 슨생님 다이어트 선배님들의 후기를 빌어보자면, 이 1단계에서 가장 체중이 많이 줄어든다고 하는데, 2kg 만으로도 감격스러웠다. 40대가 넘어가니 굶어도 안빠지던 살이 하루에 4번 꼬박꼬박 쉐이크 챙겨먹었다고 매일매일 체중이 줄어든다고? 그것도 근육보다 지방이 더 빠진다고? 허허.... 계속해나갈 이유 58000% 이다. 

지방이

 

하루에 4번 프로틴쉐이크만 먹었을 때.... 

첫날은 넘나 몸이 가뿐하고 오히려 기분이 좋았다. 기분좋게 꼬르륵 소리를 들으면 잠들었고, 다음날 아침 줄어든 몸무게를 바로 확인할 수 있었다. 문제는 쉐이크를 마셔도 바로 배가고플 때가 있었다는 것. 먹고싶은 음식들이 하나씩 생각이 난다는거.. 그리고 문제는 3일째날 아침에 너무 힘이 없었다는 거... 힘도 없고, 기분도 안좋고.. 생각해보니 대자연 직전이라 그랬던 것 같다. 두통과 변비는 함께 다이어트를 하는 그룹의 많은 분들이 겪은 고통이었다. 
 
나는 어깨부상으로 소염진통제를 복용중이라 오히려 두통이 없었던 것 같기도하고, 화장실소식도 걱정하던 중에 시원하게... 해결이 되었다😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️😶‍🌫️ 박용우 다이어트 전에 저탄수식+간헐적 단식을 이미 한달이상 하던 중이라 많은 분들이 겪었던 탄수, 설탕 등의 금단?현상으로 인한 두통을 겪지 않았던 것 같기도 하다. 사실 다이어트를 할때 특히 해독할때 흔히들 '명현현상'이라고 부르는 증상을 호소하긴 한다. 
 
나는 괜찮았다. 오히려 좋아😶‍🌫️
 
 

굿노트 다이어리와 다이어트 트래커를 이용해서 변화와 스케쥴을 관리한다.

일단 스위치온 다이어트 트래커를 캔바에서 예쁘게 만들었다. 장장 28일차에 해당하는 다이어트 스케쥴을 해야기에 굿노트 다이어리에 삽입해서 해빗 트래커처럼 쓸 수 있게 하면 좋을 것 같았다. 몸무게와 체지방, 근육량을 기록하고, 쉐이크를 빠트리지 않고 마셨는지, 운동은 했는지, 물은 8잔 그리고 수면 7시간 이상, 영양제, 유산균 등등 챙길게 많다. 몸무게 매일 기록하면서 변화를 한눈에 보고싶기도 했다.  이렇게 하면 프로작심삼일러인 나도 끝까지 완주해낼 수 있지 않을까? 
레이도 적극적으로 도와주고 조깅도 같이 해준다. 이정도면 행복한 다이어트다. 헬스장도 곧 등록해야지. 

아이패드에 한쪽은 다이어리, 한쪽은 자극사진 띄워놓기 :)

다이어트 트래커, 동기부여가 되는 타이포그라피 들⭐

 
 

배고프지 않지만, 신경써야 하는 다이어트

기본 식단 현미잡곡 반공기 + 양질의 단백질 + 채소, 하지만 허용식품이 단계별로 있으니 허용되는 범위 내에서는 배부를 만큼 섭취해도 된다고 한다. 어제 오늘 점심 일반식때, 쉐이크로 위가 줄었는지 금방 배가 부르고 포만감이 상당히 오래가서 놀랬다. 배가 불러도 오후 간식 쉐이크와 저녁 쉐이크를 빠트리면 절대 안된다고 한다. 

스위치온 다이어트 1, 2, 3주차 허용식품

 
 

5일차 까지 마무리한 지금까지는

괜찮다. 그렇게 힘들지 않다. 24시간 단식이 걱정되긴 한다. 점심이나 저녁 실컷먹고 단식 후 바로 식사 하려고 계획중인데, 오후 쉐이크 후 단식을 하면 단식 후 쉐이크를 먼저 먹어서 몸에 부담가지 않게 하는게 나을지도 모르겠다. 점심 이후가 더 끌리긴 하는데... 어찌되었든, 단식중에 입만 안터지면 된다!
 
산 증인이신 분들의 경험담과 후기는 "근육 올리고 체지방 내리는 다이어트" 인것은 사실인 듯 하다. 이후 4-8주 적응기와 유지기를 가지면서 살이 쉽게 찌지 않는 건강한 체질로 변화될 때까지 화이팅 해 보아야지. 꼬르륵.        

From pinterest