스쿼트 30일 챌린지 캘린더 공유: 굿노트/삼성노트/아이패드/갤럭시탭/프린터블

오늘은 제가 쓰려고 최대한 심플하게, 운동하면서 기록도 가능하도록 6x5로 딱 30일 챌린지 할 수 있도록 만든 양식 공유하려고요. 노트 양식도 몇 가지 올려두었는데, 필요하시면 아래 관련 게시물에서 보시고 편하게 다운로드하여 가시면 됩니다. 

 

 

'무료로 공유해드리는 자료는 상업적 이용이 불가합니다. 공유나 배포는 블로그 링크를 이용해주시기 바래요. 아직 부족한 자료지만, 개인적인 용도로 예쁘게 활용해주시면 너무너무 너무 감사하겠습니다.'  =sova= 

 

---

스쿼트 30일 챌린지, Let's do this!

마음먹고 의지만 있다면 가장 손쉽게 할 수 있는 운동이지만, 효과는 어마어마한 스쾃, 많이들 하죠? 스쾃의 효과는 몇 번이나 강조해도 모자라요. 뒤태를 정돈해주고, 다리와 엉덩이를 아름답게 만들어주죠. 혈액순환에 도움이 되고, 코어 강화와 자세를 바로 잡는 데도 좋습니다. 무엇보다 스쿼트를 하면 운동효과가 좋은 이유는 허벅지 근육이 우리 몸에서 가장 큰 근육이라 하체 운동을 하면 칼로리를 더 많이 태울 수 있기 때문이에요. 효과적인 운동 방법 아래 포스팅에 정리해 두었으니 한번 보셔도 좋을 것 같습니다. 

 

'나는 몸신이다' 20분 운동으로 24시간 칼로리를 태워? 뱃살 다이어트, 지방 태우는 방법, 음식 섭�

 

지난 30일 미라클모닝 챌린지를 하면서 매일 굿노트에 다이어리를 써왔고, 새벽 기상 다음 30일 챌린지는 운동으로 정했어요. 운동하면서도 기록을 해두고 싶어서 제가 좋아하는 운동인 스쿼트로 심플하게 양식을 만들었어요. 스쿼트 매일 체크하고, 추가적인 활동이나 몸무게? 등의 간단한 메모를 할 수 있도록 다이어리 혹은 캘린더 형식으로 만들어 봤는데, 혹시 필요하신 분들은 아래 png 파일이나 pdf 파일 다운로드하셔서 사용하시면 됩니다. 태블릿이 없어도 다운받으셔서 프린트해서 사용하실 수 있습니다. 

 

스쿼트 갯수는 스쿼트 챌린지 처음 시작하는 분들도 소화할 수 있을 정도의 단계인데, 어디까지나 하체 튼튼한 제 기준이니, 본인에게 맞도록 갯수를 더 추가하시거나 줄이셔도 무방합니다. 뭐든 '꾸준히'하는 게 중요한거 아니겠어요? 흣. 

 

C048C9E9-81FC-4330-A8EE-99CA130E83A1.png

0.08MB

30day squat.pdf

0.09MB

 

그럼, 문의사항은 댓글로 남겨주시고,

매일매일 건강하세요! 

 

:)