'나는 몸신이다' 20분 운동으로 24시간 칼로리를 태워? 뱃살 다이어트, 지방 태우는 방법, 음식 섭취 시간 등 요약, HIIT!

근래에 이렇게 열심히 메모를 하면서 티비나 유튜브를 본 적이 있었던가? 

한해 한해 몸이 달라지는 걸 느낀다. 의지가 부족한지, 아직 앞자리수가 7이나 8로 바뀌지 않아서인지, 매번 결심은 대단하게 하지만, 며칠 못가고 만다. 언제쯤 이 다이어트의 굴레에서 자유로워 질 수 있을까? 평생아마 못 벗어 날 것 같은데, '20분 운동으로 24시간 칼로리를 태우는 효과' 라는 말에 홀린듯 1시간이상을 집중해버렸다. 

 

 

 

내년이면 나이도 앞자리가 바뀔텐데, 예전으로 돌아갈 수 있을까? 

 

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나는 몸신이다

 

 

 

몸속지방 제대로 태우는 방법의 몸신은 5년째 체지방률 7% 몸신? 뱃살다이어트의 바이블 이재동 가정의학과 전공의 운동하는의사 그리고 한다감 소유 윤시윤 소녀시대 배정남 등 몸신 연예인들의 트레이너 25년째 체지방률 7프로를 자랑하는 조승무 트레이너 두 분이 출연하였다. 몸신의 사진은 중요하지 않다. 내용만 요약한다. 

 
'이걸 알려줄께!'
1. 다이어트를 어떻게 하느냐에따라 지방을 태울수도 쌓을수도있다. 뱃살을 효과적으로 빼고, 지방 태우는 공식
20분만으로 하루종일 지방이 타는 효과를 주는 운동이 있다. 효과적인 다이어트를 하라. 하루 최대 20분운동으로 24시간 활활 태우는, 지방태우는공식이 있다.
2. 운동전 몇시에 무엇을먹느냐, 어떤운동을 어떻게하느냐가 중요.
3. 체중은 차이가 안나는데 허리사이즈가 늘어난다면 건강적신호! 내장지방 빼기어렵지않다.

 

라고, 자꾸 최면을 건다. 자꾸 반복하는거 짜증났지만, 어쩔 수 없이 걸려드는 최면.... 

 

넌 이 프로그램을 봐야만 해. 채널을 돌릴 수 없다! 

 

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본격 지방 태우는 공식 (1운동순서-2운동방법-3음식섭취방법)

 

1. 운동 순서:  '무산소 운동 다음 유산소 운동'이다.

근력운동 후에 유산소를 해라.

몸속에 저장된 에너지는 탄수화물 - 지방 - 단백질 순으로 사용이 되는데, 각각의 에너지를 더 많이 사용하는 순서로 운동을 하면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있다. 그래서 무산소:근력운동으로 탄수화물 에너지를 사용 한 다음 지방을 태우는 유산소운동을 해야한다. 

 

!!실험연구에서 반대로 운동한 집단보다 중성지방수치 2배이상 감소, 피로도도 덜 하다는 결과

2. 운동 방법: 히트다 히트 'HIIT' 운동을 하라. '고강도 인터벌 트레이닝_High Intensity Interval Training'
원래는 운동선수들이 사용하던 방법인데, 몇 년 전부터 일반인들 사이에서 유행을 하기 시작한 운동, '타바타' 운동법도 여기에 해당한다. HIIT 혹은 타바타로 검색하면 같이 운동할 수 있는 20분짜리 영상이 어마어마하게 나온다.

 

-하루 20분 주 3회면 충분하다.
-근력+유산소를 동시에 구성하는것이 특징
-실제 실험연구에서 효과 입증_40분 달리기보다 20분 히트가 6배 효과
-하체지방을 빼는데 도움

*산소소모량 = 칼로리소모
'산소 부채를 갚는다.'고 해서 부족한 산소를 채우기위해 숨만 쉬어도 운동으로 인식해서 칼로리가 지속적으로 소모되는 효과로, 운동을 안하는 시간에도 100칼로리를 태운다. =3300보의 걷기운동 만큼의 칼로리를 숨만쉬는 걸로 소모하는 효과를 얻을 수 있다고 한다. 


!!!하체운동만으로 지방을 태울 수 있다. 
우리 몸 중 가장 큰 근육이 허벅지 근육이다. 큰 근육을 써서 고강도운동을해줄 수록 지방을 태우는데 더 효과적이므로, 하체운동만으로도 지방을 태울 수 있다. 

방송에서 소개한 운동방법
1사이클: 만세스쾃 10번  - 10초 휴식 - 궁디팡팡 (뒷꿈치로 엉덩이차주기 30초) - 10초 휴식 - 버피동작(정확한 자세가 중요) 10번   
!!버피=스쾃+플랭크+스쾃 을 정확하게 물 흐르듯 하는 것. 자세가 흐트러지면 부상과 통증의 위험이 있으므로 천천히 하더라도 자세를 정확히 하는 것이 중요하다. 고강도의 운동이므로 처음엔 한싸이클부터 시작하는 것이 좋다. 무리하지 말자.


3. 음식 섭취 방법 '식습관에 집중해라'
무엇을 언제 먹을것인가?는 항상 고민이다. 공복운동이 지방을 태우는 데 좋다는데, 몸 건강에는 치명적이라 한다.  

운동 전 후 '기회의 창'을 열어라! 

운동 전에 가장 좋은 음식은 탄수화물을 포함하되 소화가 빠른 '과일'이다.  
운동 후 1시간은 단백질을 보충해 줄 수 있는 기회이다. 단백질을 섭취하면서 탄수화물을 같이 섭취해주면 단백질 흡수를 오히려 도와준다. 기초대사량을 높이는 데 도움을 준다.   

중성지방관리 혈액속 지질관리를 위해 혈중 지질_콜레스테롤_수치완화에 도움되는 식품으로는 '아르간 오일'을 소개했다.

 

 

 

 
이상! 

오늘은 타바타 한바탕 하고 잘까...? 


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