Health & Diet

ํด๋กœ์ดํŒ… 2์ฃผ ๋ฑƒ์‚ด ํƒ€ํŒŒ ์šด๋™, ๋ณต๊ทผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ์˜์ƒ๐ŸŒฟ

๊น€์†Œ์†Œ๐Ÿ˜ถ‍๐ŸŒซ๏ธ 2020. 10. 7. 08:18
๋ฐ˜์‘ํ˜•

'์‚ด์„ ๋นผ๊ณ , ๊ฑด๊ฐ•ํ•ด์ ธ์•ผ ๊ฒ ๋‹ค.' ๋Š” ๋‹ค์ง์€ ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ ๋ณด๋‹ค ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ํž˜๋“ค๋‹ค. 

์š”์ฆ˜ ์ƒˆ๋ฒฝ์— ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๋ฏธ๋ผํด๋ชจ๋‹์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ ๋•๋ถ„์ธ์ง€, ์•„์นจ์— ์ผ์ฐ ์ผ์–ด๋‚œ๋‹ค๋Š” '์ž๊ธฐ๋งŒ์กฑ๊ฐ'์— ์ทจํ•ด ๋‚ด ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋„ˆ๋ฌด ๊ด€๋Œ€ํ•ด์ง„ ๋“ฏ, ๋จน๊ณ  ์‹ถ์€ ๊ฑธ ๋งˆ๊ตฌ๋งˆ๊ตฌ ๋จน์–ด๋ฒ„๋ ธ๋‹ค. ๊ณผ์ž์— ์ปคํ”ผ, ์•„์ด์Šคํฌ๋ฆผ, ์ƒ๊ฐ๋‚˜๋ฉด ๊ทธ๋ƒฅ ๋จน์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , '๋ญ”๊ฐ€'๋ฅผ ๋งค์ผ ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์— ์ฑ…์ƒ์•ž์„ ๋– ๋‚˜๊ธฐ๊ฐ€ ํž˜๋“ค์—ˆ๋‹ค. ์˜๋ฏธ์—†๋Š” ๋ชธ๋ถ€๋ฆผ๋งŒ ๊ณ„์† ํ–ˆ์—ˆ๋˜ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค.

 

์•„์นจ๊ธฐ์ƒ์˜ ํ•ต์‹ฌ์€ ์šด๋™์ด๋ผ๋Š” ๊ฑธ ๊นจ๋‹ซ๊ธฐ ์ „ ๊นŒ์ง„ ๋ง์ด๋‹ค. 

 

๊ทธ๋ƒฅ, ํ•˜๋ฆด์—†์ด ์œ ํŠœ๋ธŒ ์˜์ƒ์„ ๊ทธ๋ƒฅ ์•Œ๊ณ ๋ฆฌ์ฆ˜์ด ํ˜๋Ÿฌ๊ฐ€๋Š” ๋Œ€๋กœ, ๋‚˜๋ฅผ ์ด๋„๋Š” ๋Œ€๋กœ, 

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜๋Š” ๋ณต๊ทผ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ ํ›„๊ธฐ ์˜์ƒ๋“ค์„ ์–ด๋Š๋ง ๋ณด๊ณ  ์žˆ์—ˆ๊ณ , 2์ฃผ๋ฉด ํ•ด๋ณผ ๋งŒ ํ•˜๋‹ค ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค์—ˆ๋‹ค. 

๋‚ด ํ‰์ƒ ํ•˜์ฒด ๋น„๋งŒ์ด์—ˆ์ง€ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋‚˜์˜จ ์ ์€ ์—†์—ˆ๋Š”๋ฐ 30๋Œ€ ํ›„๋ฐ˜์ด ๋˜๋ฉด์„œ๋Š” ์šด๋™์„ ์•ˆํ–ˆ๋”๋‹ˆ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋‚˜์˜ค๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋”๋ผ. 

 

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์ตœ๊ทผ, ์ธ์ƒ ์ตœ๋Œ€ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์ฐ๊ณ  ์žˆ๋‹ค. 

"์–ธ๋‹ˆ๋Š” ํ—ˆ๋ฆฌ๋ž‘ ๊ด€์ ˆ์ด ์•„ํŒŒ์„œ ๋‹น์žฅ์€ ์ด ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ ๋ชปํ•ด." 

์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ๋‚ด ๋ชธ ์ƒํƒœ๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•ด์กŒ๋‹ค. ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋จผ์ €ํ•˜๊ณ  ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€๋ฅผ ํ•  ์˜ˆ์ •์ด๋‹ค. ๋ฐฉ๋ฒ•๋ถ€ํ„ฐ ์ •๋ฆฌํ•˜๊ณ  ๊ณต์œ ํ•œ๋‹ค. 

 


'์ธ์ฆ' ํ•œ๋‹ค๊ณ  ๋‚œ๋ฆฌ ๋‚œ 2์ฃผ ๋ณต๊ทผ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ๋‹จ๊ณ„/ 2์ฃผ ์Šค์ผ€์ฅด

'์˜์ง€'์™€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชธ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ทธ๋Œ€๋“ค์ด์—ฌ, ๋„์ „ํ•ด๋ณด๋ผ. 

์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ๋Š” ์ •ํ™•ํ•œ ์ž์„ธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ด์•ผ ๋ชธ๊ณผ ๊ด€์ ˆ์— ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ€ ์˜ค์ง€ ์•Š๋Š” ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜๋„๋ก ํ•˜์ž.

 

**ํด๋กœ์ดํŒ…? ํด๋กœ์ดํŒ…์€ ์šด๋™๋ฒ•๊ณผ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์œ ํŠœ๋ธŒ์™€ ๋ณธ์ธ์˜ ์›น์‚ฌ์ดํŠธ์— ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์ œ๊ณตํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š” ๋ธŒ๋ฃจ๋‚˜์ด ์ถœ์ƒ, ํ˜ธ์ฃผ ๊ตญ์ ์˜  ์œ ํŠœ๋ฒ„์ด๋‹ค. ํด๋กœ์ดํŒ…์€ 'Chloe Ting', ํด๋กœ์ด ํŒ…, ๋ณธ์ธ์˜ ์ด๋ฆ„ :)  ๋ญ”๊ฐ€ ๋ฑƒ์‚ด ์šด๋™๋ฒ•์˜ ๊ณ ์œ ๋ช…์‚ฌ์ฒ˜๋Ÿผ ๋“ค๋ฆฌ๋Š” ๊ฑด ์ด๋ฆ„์ด ํด๋กœ์ดํŒ…์ธ ํƒ“์ธ๊ฐ€? 

 

 

 

 

"๋ณต๊ทผ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ณด์ž."

 step.

 

 

1. ํด๋กœ์ด ํŒ… ์›น์‚ฌ์ดํŠธ์— ๋“ค์–ด๊ฐ„๋‹ค.  

**2์ฃผ ๋ณต๊ทผ ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€๋Š” ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋‚ด๋ ค๊ฐ€์‹œ๋ฉด ๋งํฌ ๊ฑธ์–ด๋‘์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

 

์–ด์ฐจํ”ผ ๋ชจ๋“  ์˜์ƒ์€ ์œ ํŠœ๋ธŒ๋กœ ์—ฐ๊ฒฐ์ด ๋œ๋‹ค.

ํด๋กœ์ดํŒ… ์›น์‚ฌ์ดํŠธ๋กœ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋Š” ์ด์œ ๋Š”, 

ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ๋งˆ๋‹ค ์–ด๋–ค ์˜์ƒ์„ ์ฐธ๊ณ ํ•ด์„œ ์šด๋™์„ ํ•ด์•ผํ•  ์ง€

 

2์ฃผ๋ฉด 2์ฃผ, 4์ฃผ๋ฉด 4์ฃผ ๋™์•ˆ์˜

๋งค์ผ์˜ ์Šค์ผ€์ฅด๊ณผ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค.

๊ฐ€์ž…์ด ํ•„์š”์—†๊ณ , ๋ฌด๋ฃŒ์ด๋‹ค.

๋ณต๊ทผ ์™ธ ๋‹ค๋ฅธ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์— ๊ด€์‹ฌ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๋‘˜๋Ÿฌ๋ณด์ž.

 

 

 

Chloe Ting - 2 Weeks Shred Challenge - Free Workout Program

+ - How many videos am I supposed to do each day? You are recommended to do ALL videos listed for each day. E.g. if a day has three videos, you should do all three. If a video is listed twice, you should do it twice. If you're having trouble doing them, st

www.chloeting.com

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2. 2 Weeks Shred Challenge

์•„๋ฌด๋Ÿฐ ๋„๊ตฌ ์—†์ด, ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ๋งคํŠธ๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ฑŒ๋ฆฐ์ง€.

์ตœ๊ทผ 2020 ๋ฒ„์ „๋„ ์žˆ๊ธดํ•˜๋‚˜, ๋ค๋ฒจ๊ณผ ๋ฐด๋“œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค. (์„ ํƒ์‚ฌํ•ญ์ด๊ธด ํ•˜์ง€๋งŒ)

 

๋‹ค์–‘ํ•œ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š”๋ฐ,

๋‚œ๋ฆฌ๋‚œ 2์ฃผ ๋ณต๊ทผ์šด๋™์€ ์—ฌ๊ธฐ!

(์•„๋ž˜ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ์ด๋ฏธ์ง€ ํด๋ฆญ) 

์ž ๊น,

ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€๋กœ ์ด๋™ํ•˜๊ธฐ ์ „์—,

๋ฐฉ๋ฒ•๋ถ€ํ„ฐ ํ™•์ธํ•˜์ž.

 

***๋งค์ผ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ์˜์ƒ์€ ์—ฌ๋Ÿฌ๊ฐœ์ด๊ณ , ์Šค์ผ€์ฅด๋Œ€๋กœ ๋”ฐ๋ผํ•˜๋ฉด ๋œ๋‹ค.

์ฒซ์งธ๋‚  ์šด๋™ ์˜์ƒ์€ ์•„๋ž˜ ๋ฐ”๋กœ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ์˜์ƒ์„ ์˜ฌ๋ ค๋‘์—ˆ์œผ๋‹ˆ 

์ผ๋‹จ ํ•œ๋ฒˆ ๋”ฐ๋ผํ•ด๋ณด๊ณ  ๋„์ „์žฅ์„ ๋‚ด๋ฐ€์ž.

 

์•„๋ž˜ ์ด๋ฏธ์ง€๋ฅผ ํด๋ฆญ! ํ•˜๋ฉด ํ™ˆํŽ˜์ด์ง€๋กœ ๋ฐ๋ ค๋‹ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.

3. How to? 

ํ›„๊ธฐ ์˜์ƒ์ด ์—„์ฒญ ๋งŽ์€๋ฐ, ๋ฑƒ์‚ด์„ ์กฐ์ง€๋ ค๋ฉด ๋‚˜๋ถ€ํ„ฐ ์กฐ์ ธ์ ธ์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ ,,,;;; 

์‰ฝ๊ฒŒ ๋ณด๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ํฐ์ฝ”๋‹ค์นœ๋‹ค. ๊ธฐ์ดˆ์ฒด๋ ฅ์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์•„ํ”ˆ๊ณณ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด

๊ทธ ์ „์— ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ํ•ด์ฃผ๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š”๊ฒŒ ์–ด๋–จ๊นŒ? 

์šด๋™์€ HIIT ๊ณ ๊ฐ•๋„ ์ธํ„ฐ๋ฒŒ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ํ˜•์‹์œผ๋กœ ๋Œ€์ฒด์ ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰๋œ๋‹ค.

 

(์‚ฌ์‹ค, ๋ฌด์ž‘์ • ํƒ€๋ฐ”ํƒ€ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค๊ฐ€ ๋ฉฐ์น  ๊ณ ๊ด€์ ˆ์ด ์•„ํŒŒ์„œ ๊ณ ์ƒํ–ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚œ ๊ธฐ์ดˆ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์„ ๋จผ์ € ํ•œ ํ›„์— ๋ณต๊ทผ์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์•„์ด๊ตฌ, ์•„์คŒ๋งˆ...)

 

์ฃผ์˜!! 

*ํ•˜๋ฃจ์— ์šด๋™ํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ์˜์ƒ์ด ํ•œ๊ฐœ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋‹ค!

'Online Calender' ๋ถ€๋ถ„์˜ ์Šค์ผ€์ฅด ํ‘œ๋ฅผ ๋ณด์ž.

์ด๊ฒŒ ์šด๋™ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์ธ๋ฐ, 

 

Day1 ๋ถ€ํ„ฐ Day 4๊นŒ์ง€ ๋”ฐ๋ผํ•ด์•ผ ํ•  ์˜์ƒ๋“ค์ด ์žˆ๋‹ค. 

์ฒซ์งธ๋‚ ์€ ์˜์ƒ์ด 2๊ฐœ,

๋‘๋ฒˆ์งธ ๋‚ ์€ 3๊ฐœ,

์„ธ๋ฒˆ์งธ๋‚ ์€ 4๊ฐœ,

4๋ฒˆ์งธ ๋‚ ์€ ๋‹ค์‹œ 3๊ฐœ,

5๋ฒˆ์งธ ๋‚ ์€ ํœด์‹

 

์ด๋Ÿฐ ์‹์ด๋‹ค. 

(์•„๋ž˜ ์ด๋ฏธ์ง€ ์ฐธ๊ณ )

๋ชจ๋“  ์˜์ƒ์€ ์ƒˆ์ฐฝ์œผ๋กœ ๋„์›Œ์ ธ ์œ ํŠœ๋ธŒ๋กœ ์ด๋™ํ•˜๊ณ ,

๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ํ•œ๊ธ€์ž๋ง‰์ด ์ œ๊ณต๋œ๋‹ค. 

 

 

DAY 5์˜ ํœด์‹์ด ์•„์ฃผ ๊ฟˆ๊ฐ™์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. 


์ผ๋‹จ, ํ•œ ๋ฒˆ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณผ๊นŒ?

DAY 1 ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹, ์•„๋ž˜ 2๊ฐœ์˜ ์˜์ƒ์„ ์ฐจ๋ก€๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 

 

 

 

DAY 1 

 

1

2

 

 

 


ํ•  ๋งŒ ํ•œ๊ฐ€์š”?

์šด๋™์•ˆํ•˜๊ณ  

์ฑ…์ƒ์— ๋งค์ผ ์•‰์•„๋งŒ ์žˆ์–ด์„œ,

์ฝ”์–ด๋„ ์ฒด์ค‘๋„ ๋ชธ๋„ ๋งˆ์Œ๋„ ๋„ˆ๋ฌด ๋ง๊ฐ€์ง„ ์ €๋Š”

์ฝ”์–ด๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด๋ณผ๋ ค๊ณ ํ•ด์š”. 

 

ํ™”์ดํŒ…(โ´โ—ก`โ)

 

๋ฐ˜์‘ํ˜•