클로이팅 2주 뱃살 타파 운동, 복근 만들기 챌린지 방법과 영상🌿

'살을 빼고, 건강해져야 겠다.' 는 다짐은 새벽에 일어나는 것 보다 지키기 힘들다. 

요즘 새벽에 일어나는 미라클모닝챌린지 덕분인지, 아침에 일찍 일어난다는 '자기만족감'에 취해 내 자신에게 너무 관대해진 듯, 먹고 싶은 걸 마구마구 먹어버렸다. 과자에 커피, 아이스크림, 생각나면 그냥 먹었다. 그리고, '뭔가'를 매일 해야겠다는 생각에 책상앞을 떠나기가 힘들었다. 의미없는 몸부림만 계속 했었던 것 같다.

 

아침기상의 핵심은 운동이라는 걸 깨닫기 전 까진 말이다. 

 

그냥, 하릴없이 유튜브 영상을 그냥 알고리즘이 흘러가는 대로, 나를 이끄는 대로, 

그리고 나는 복근 챌린지 후기 영상들을 어느덧 보고 있었고, 2주면 해볼 만 하다 생각이 들었다. 

내 평생 하체 비만이었지 배가 나온 적은 없었는데 30대 후반이 되면서는 운동을 안했더니 배가 나오기 시작하더라. 

 

그리고, 최근, 인생 최대 무게를 찍고 있다. 

"언니는 허리랑 관절이 아파서 당장은 이 챌린지 못해." 

생각보다 내 몸 상태는 심각해졌다. 체중감량을 먼저하고 챌린지를 할 예정이다. 방법부터 정리하고 공유한다. 

 

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'인증' 한다고 난리 난 2주 복근만들기 챌린지 방법과 단계/ 2주 스케쥴

'의지'와 건강한 몸을 가지고 있는 그대들이여, 도전해보라. 

운동을 할 때는 정확한 자세를 유지해야 몸과 관절에 무리가 오지 않는 다는 사실을 기억하도록 하자.

 

**클로이팅? 클로이팅은 운동법과 프로그램을 유튜브와 본인의 웹사이트에 무료로 제공하고 있는 브루나이 출생, 호주 국적의  유튜버이다. 클로이팅은 'Chloe Ting', 클로이 팅, 본인의 이름 :)  뭔가 뱃살 운동법의 고유명사처럼 들리는 건 이름이 클로이팅인 탓인가? 

 

 

 

 

"복근을 만들어 보자."

 step.

 

 

1. 클로이 팅 웹사이트에 들어간다.  

**2주 복근 챌린지는 조금 더 내려가시면 링크 걸어두었습니다

 

어차피 모든 영상은 유튜브로 연결이 된다.

클로이팅 웹사이트로 들어가는 이유는, 

프로그램마다 어떤 영상을 참고해서 운동을 해야할 지

 

2주면 2주, 4주면 4주 동안의

매일의 스케쥴과 프로그램을 제공하기 때문이다.

가입이 필요없고, 무료이다.

복근 외 다른 프로그램에 관심이 있다면 둘러보자.

 

 

Chloe Ting - 2 Weeks Shred Challenge - Free Workout Program

chloeting.com

 

2. 2 Weeks Shred Challenge

아무런 도구 없이, 피트니스 매트만 있으면 할 수 있는 챌린지.

최근 2020 버전도 있긴하나, 덤벨과 밴드가 필요하다. (선택사항이긴 하지만)

 

다양한 프로그램을 제공하는데,

난리난 2주 복근운동은 여기!

(아래 프로그램 이미지 클릭) 

잠깐,

홈페이지로 이동하기 전에,

방법부터 확인하자.

 

***매일 해야하는 영상은 여러개이고, 스케쥴대로 따라하면 된다.

첫째날 운동 영상은 아래 바로 볼 수 있도록 영상을 올려두었으니 

일단 한번 따라해보고 도전장을 내밀자.

 

아래 이미지를 클릭! 하면 홈페이지로 데려다줍니다.

3. How to? 

후기 영상이 엄청 많은데, 뱃살을 조지려면 나부터 조져져야 한다고,,,;;; 

쉽게 보고 시작하면 큰코다친다. 기초체력이 부족하거나 아픈곳이 있다면

그 전에 관리는 해주고 시작하는게 어떨까? 

운동은 HIIT 고강도 인터벌 트레이닝 형식으로 대체적으로 진행된다.

 

(사실, 무작정 타바타 시작했다가 며칠 고관절이 아파서 고생했다.

그래서 난 기초체력과 체중감량을 먼저 한 후에 복근을 진행하려고 한다. 아이구, 아줌마...)

 

주의!! 

*하루에 운동해야하는 영상이 한개가 아니다!

'Online Calender' 부분의 스케쥴 표를 보자.

이게 운동 프로그램인데, 

 

Day1 부터 Day 4까지 따라해야 할 영상들이 있다. 

첫째날은 영상이 2개,

두번째 날은 3개,

세번째날은 4개,

4번째 날은 다시 3개,

5번째 날은 휴식

 

이런 식이다. 

(아래 이미지 참고)

모든 영상은 새창으로 띄워져 유튜브로 이동하고,

대부분 한글자막이 제공된다. 

 

 

DAY 5의 휴식이 아주 꿈같을 것 같다. 

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일단, 한 번 시도해 볼까?

DAY 1 트레이닝, 아래 2개의 영상을 차례로 진행하면 됩니다. 

 

 

 

DAY 1 

 

1

2

 

 

 

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할 만 한가요?

운동안하고 

책상에 매일 앉아만 있어서,

코어도 체중도 몸도 마음도 너무 망가진 저는

코어부터 시작해볼려고해요. 

 

화이팅(❁´◡`❁)